Hỏi Đáp

Hướng Dẫn Tập Thể Hình Cho Người Mới Tập, Hướng Dẫn Tập Gym Cho Người Mới Bắt Đầu

Thân hình đẹp, sức khỏe lý tưởng là mong ước chung của hầu hết mọi người. Ai cũng biết muốn được như vậy thì phải tập luyện thể thao, thể hình. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện và thời gian đến các phòng tập. Vậy bạn đã bao giờ tìm hiểu về cách tập gym tại nhà chưa? Liệu nó có hiệu quả không và cách tập như thế nào?

Đây là khoảng thời gian bùng phát mạnh mẽ dịch bệnh COVID-19 trên toàn thế giới, nên các bạn hãy tuân thủ lời khuyến nghị của bộ Y Tế là hạn chế tập trung nơi đông người, cũng như hạn chế tới phòng gym… Do đó, tamlinhviet.org đã thiết kế ra 1 lộ trình tập gym ngay tại nhà cho các bạn đỡ nhớ phòng gym, giữ gìn hình thể của mình và đặc biệt là TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG, ĐỂ PHÒNG CHỐNG VIRUS CORONA.

Đang xem: Hướng dẫn tập thể hình cho người mới tập

*

Có nên tập gym tại nhà không?

Ngày nay gym đã trở thành một bộ môn quen thuộc và phổ biến giúp rèn luyện sức khỏe và vóc dáng. Hình ảnh những anh chàng cơ bắp hay những cô nàng nóng bỏng khiến bao người mê mẩn và kéo nhau đến phòng gym.

Nhưng nếu vì một lý do nào đó mà bạn không thể đến phòng tập thì có cơ hội nào để… đẹp không? Có thể tập thể hình ngay tại nhà không là vấn đề mà nhiều người băn khoăn. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu thôi.

Những lý do khiến bạn không thể đến phòng gym

Dù là tập ở nhà hay ở gym thì đều có những ưu điểm và khuyết điểm. Những lý do khiến bạn không thể đến phòng gym có thể kể đến như:

Bạn sống ở khu vực ngoại thành, phòng tập không nhiều, ở xa, thiết bị không đầy đủBạn không đủ chi phí đến phòng tậpLịch học hoặc làm việc của bạn không phù hợp để đến gymBạn không thích tiếp xúc với nhiều người, chỉ thích tập ở nhàBạn phải ở nhà trông con nhỏDịch bệnh COVID-19 dễ lây lan

Tập gym tại nhà có những khó khăn gì?

*

Nếu lựa chọn tự tập tại nhà, bạn cũng phải đối mặt với nhiều vấn đề:

Không có nhiều dụng cụ, máy mócKhông có người hướng dẫnKhông có người tập chung, thường dẫn đến buồn chánKhông có động lực như khi tập ở gymThường bị phân tán bởi những việc lặt vặt xung quanh

TÓM LẠI

Nếu có điều kiện và thời gian, bạn hãy cố gắng sắp xếp để đến tập ở các phòng tập thì sẽ tiện lợi hơn về nhiều thứ. Đặc biệt nếu bạn ở thành phố thì có thể dễ dàng tìm được một phòng tập gần nhà với chi phí không quá cao.

Còn nếu bạn gặp một vấn đề khó khăn nào đó không thể đăng ký tập ở gym được thì vẫn hoàn toàn CÓ THỂ tập được tại nhà mà vẫn đạt hiệu quả tương đương. Nhiều người chọn kết hợp giữa cả 2 phương pháp. Vào những bận rộn hay thời tiết mưa gió, thay vì bỏ 1 buổi tập thì vẫn tiếp tục tập tại nhà.

2 điều cần nhớ khi luyện tại gym tại nhà

Dù bạn tập ở đâu đi nữa thì cũng đều cần sự nghiêm túc và chăm chỉ. Không phải cứ đến phòng tập thật ngon, thật xịn thì tự nhiên body cũng ngon với xịn đâu.

Tìm hiểu kỹ về lịch tập, bài tập. Khi tập 1 mình ở nhà, bạn sẽ không có ai hỗ trợ cả. Hãy tự tìm hiểu, chọn lọc thông tin để tập theo cho đúng. Đừng quá lo lắng vì đã có tamlinhviet.org đồng hành rồi. Nếu bạn chưa biết phải bắt đầu từ đâu thì đọc tiếp phần dưới thôi.

Hướng dẫn tập gym tại nhà chi tiết theo từng bước

*

Tập ở nhà không đồng nghĩa với tập “chơi chơi”. Làm gì cũng phải có kế hoạch và thực hiện theo đúng kế hoạch thì mới hiệu quả được.

Xem thêm: Chế Độ Trưng Binh Là Gì

Phần 1: Chuẩn bị không gian và dụng cụ

1. Lựa chọn không gian tập luyệnBạn nên dành ra một không gian cố định để tập. Đó phải là một không gian đủ rộng, không có quá nhiều vật cản hay bị tác động bởi bên ngoài.Nếu bạn có ý định sắm thêm dụng cụ hay máy móc thì hãy đo trước kích thước phòng. Tránh để phòng quá chật chội, làm mất không gian tập.Nên lót sàn bằng các miếng xốp hoặc cao su để tránh chấn thương khi tập. Phòng tập nên có gương lớn để quan sát động tác.2. Biết mục tiêu của mình là gì

Bạn tập gym để tăng cân, giảm cân, săn chắc cơ bắp hay rèn sức mạnh…? Có sẵn mục tiêu sẽ giúp bạn dễ dàng lên được lịch tập gym tại nhà, lựa chọn bài tập và mua thêm các dụng cụ cho phù hợp.

Chẳng hạn như mục tiêu của bạn là rèn sức bền, bạn có thể sắm một chiếc máy chạy bộ. Còn nếu bạn chỉ quan tâm đến việc xây dựng cơ bắp thì không nhất thiết phải rinh về chiếc máy này.

3. Mua sắm dụng cụ cardio và fitness

Tập ở nhà không có nghĩa là tập “chay” hoàn toàn. Bạn có thể tìm mua một số dụng cụ để tập gym tại nhà đơn giản với giá không quá đắt đỏ. Một dụng cụ có thể tập được đa dạng bài tập. Bạn mua ở các cửa hàng bán dụng cụ thể thao hoặc các shop online.

Foam Roller: Đây là con lăn dùng để massage phục hồi cơ bắp sau khi tập. Nếu muốn tiết kiệm, bạn tận dụng luôn một ống nhựa có kích cỡ tương tự, bọc trong 1 chiếc khăn bông rồi dùng là được.Ab Roller: Ab roller gồm 1 bánh lăn gắn vào tay cầm, chuyên dùng để tập bụng.Stability Ball: Quả bóng này thường thấy ở các phòng tập, bạn có thể mua về làm của riêng vì nó ứng dụng được trong rất nhiều dạng bài.Máy tập cardio: Máy chạy bộ, máy đạp xe… những loại máy này thường có giá khá cao, nếu thực sự thích và có điều kiện thì bạn hãy sắm.4. Mua sắm dụng cụ tập sức mạnh

Nếu có những dụng cụ này thì bạn sẽ thực hiện được nhiều các bài tập thể hình tại nhà giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Ghế tập: Nên mua loại ghế có thể điều chỉnh chiều cao, điều chỉnh được mặt ghế nằm ngang, dốc lên và dốc xuống để áp dụng được trong mọi bài tập.Tạ đơn: Tập thể hình tại nhà với tạ đơn là hình thức được nhiều người chọn lựa, vì tạ đơn dễ mua, lại dễ dùng.Bao cát: Bạn có thể tự làm được mà không cần phải mua.Xà đơn: Bạn có thể mua hoặc tự lắp cho mình, miễn là nó đủ chắc chắn.Bánh tạ và thanh tạ: Loại này giúp bạn dễ dàng tăng hay giảm trọng lượng.

Xem thêm: Đại Lý Vé Máy Bay Phương Nam Phương Vietjet, Bamboo, Pacific Và Vietnam Airlines

LƯU Ý

Những dụng cụ trên chỉ là những gợi ý ưu tiên nếu bạn muốn trang bị tốt cho việc tập gym tại nhà hiệu quả.Bạn không phải mua hết tất cả nếu điều kiện không cho phép. Nhiều dụng cụ bạn có thể tự làm hoặc tận dụng những đồ dùng có sẵn.Ngoài ra, vẫn có nhiều bài tập hoàn toàn không cần dụng cụ cho bạn tham khảo.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button