Hỏi Đáp

Lbm Là Gì ? Công Cụ Tính Lean Muscle Là Gì ? Công Cụ Tính Lean Body Mass

Bạn là một người yêu sức khỏe và những bài tập luyện thể thao. Vậy bạn có biết lean body là gì không? Và các lợi ích của nó mang lại. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn ở bài viết sau nhé! 

Xây dựng lean body có thể có lợi trong một số khía cạnh của cuộc sống của bạn, từ cải thiện sự tự tin đến tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, nhưng cách tốt nhất để thực hiện điều đó là gì? Hãy cùng chúng tôi theo dõi phần tiếp theo để biết lean body là gì và những lợi ích của nó nhé!

1. Lean body là gì?

Lean body là gì? Đó là khối lượng cơ thể nạc bao gồm xương, dây chằng, gân, cơ quan nội tạng, cơ bắp và nước… về cơ bản tất cả mọi thứ trong cơ thể của bạn không có chất béo. Bởi vì khối lượng cơ thể nạc bao gồm các thành phần có trọng lượng không thể thay đổi dễ dàng, chẳng hạn như trọng lượng của các cơ quan nội tạng, việc mất hoặc tăng khối lượng cơ xương là lý do chính dẫn đến sự thay đổi khối lượng cơ thể nạc. Do đó, khối lượng cơ thể nạc, khối lượng mô nạc và khối lượng cơ bắp là những thuật ngữ thường xuyên được sử dụng thay thế cho nhau.

Đang xem: Lean muscle là gì

*

2. Tại sao lean body lại quan trọng?

Khối lượng cơ nạc mà bạn có đóng góp vào khối lượng cơ thể nạc tổng thể của bạn. Khối lượng cơ thể nạc là rất quan trọng. Không chỉ là để trông săn chắc hay khỏe mạnh hơn, lượng cơ nạc vừa đủ thực sự rất quan trọng để xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh về lâu dài.

Khối lượng cơ thể nạc có liên quan đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Bạn càng có nhiều Lean Body Mass, BMR của bạn sẽ càng lớn. Điều này có nghĩa là những người có lượng Lean Body Mass lớn hơn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn trong khi không làm gì, giúp tránh mất cân bằng calo và cuối cùng là béo phì.

Nếu bạn bị ốm hoặc căng thẳng, nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể sẽ tăng lên khi hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động. Một phần thiết yếu để hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt là protein. Tất cả protein này không thể đến từ thực phẩm một mình, vì vậy hệ thống miễn dịch của bạn cũng dựa vào nguồn dự trữ protein hoặc khối lượng cơ thể nạc của bạn. Vì vậy, nói tóm lại, nếu bạn có một khối lượng cơ thể nạc tốt hơn, cơ thể bạn sẽ dễ dàng chống lại bệnh tật, nhiễm trùng hoặc căng thẳng hơn.

Đặc biệt hơn, có một cơ thể nạc hay khối lượng cơ bắp tốt sẽ giúp bảo vệ khỏi việc xương trở nên yếu hơn hoặc mỏng hơn. Loãng xương và yếu ớt trong cuộc sống sau này khiến người cao tuổi có nguy cơ bị ngã và gãy xương. Điều có lợi khi tối ưu hóa khối lượng cơ là bạn có thể tăng cường độ chắc khỏe và mật độ xương.

Xem thêm: Thị Trường Chứng Khoán Tiếng Anh Là Gì : Định Nghĩa, Ví Dụ, Chứng Khoán (Securities) Là Gì

Trong lĩnh vực y tế, mất khối lượng cơ được gọi là Sarcopenia. Đây được định nghĩa là sự mất khối lượng cơ xương liên quan đến tuổi tác và là một yếu tố được xác định rõ ràng liên quan đến việc giảm sức mạnh cơ bắp và suy giảm khả năng vận động. Những hậu quả tiềm ẩn của chứng suy nhược cơ thể là yếu ớt, khuyết tật về thể chất, mất độc lập và trầm cảm có thể đi kèm với điều này; và giảm khả năng chống chọi với các bệnh nặng.

Do đó, ngăn ngừa mất hoặc xây dựng khối lượng cơ nạc là một phần thực sự quan trọng trong việc chăm sóc cơ thể của bạn. Vậy bạn đã nắm được lean body là gì và tầm quan trọng của nó chưa.

3. Cách cải thiện cho lean body

Bạn có thể bắt đầu phát triển hoặc tối ưu hóa khối lượng cơ nạc của mình càng sớm càng tốt, vì khi bạn già đi, việc cải thiện khối lượng cơ càng trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, tin tốt là, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu!

3.1. Lean body là gì và chế độ ăn của nó

Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất lớn. Nó nằm ngoài phạm vi của blog này để khám phá các yếu tố chế độ ăn uống, nhưng nếu bạn muốn xem xét kỹ hơn, trang web này là một nguồn tài nguyên tuyệt vời và cũng có cơ sở dữ liệu về các chuyên gia.

Xem thêm: Xem Phim Quý Cô Thất Thường Tập 50, Bài Tập Lớn Lao Động: Bài Tập Lớn Lao Động

3.2. Duy trì chế độ tập thể dục

Không có cách nào dễ dàng để cải thiện cơ thể hoặc khối lượng cơ bắp, nó cần đầu tư. Mặc dù các bài tập tim mạch như chạy, đi bộ hoặc bơi lội rất tốt để cải thiện và duy trì sức khỏe của tim, phổi và tuần hoàn, nhưng để cải thiện khối lượng cơ nạc, bạn phải bao gồm các loại bài tập hoặc hoạt động cụ thể vào thói quen của mình. Điều tốt nhất nên làm là một số hình thức tập luyện sức bền, vì vậy hãy sử dụng tạ nhẹ để rèn luyện cơ bắp của bạn và tăng cường sức mạnh cũng như khối lượng cơ nạc. Bạn cũng có thể tập những động tác như đạp xe, tập Pilates hoặc yoga. Các hoạt động hàng ngày như làm vườn, nội trợ, mua sắm và chăm sóc con cái cũng có thể khá vất vả và cũng sẽ hữu ích.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button